Motivation stärken – alles eine Frage der Einstellung

Durch die richtige Strategie ist eine langfristige Zielerreichung einfacher denn je.

Bestimmte Aufgaben schaffen es einfach nicht von der To-do-Liste. Sie werden permanent vor uns hergeschoben und im Endeffekt fällt es einem immer schwerer sich an die Arbeit zu machen. Der häufigste Grund ist dabei die fehlende Motivation. Doch wie kann man die persönliche Motivation am besten steigern?

Gute Vorsätze und mentale Stärken puschen die eigene Motivation

Gute Vorsätze kennt man ja vor allem zum Jahreswechsel. Sobald ein neues Jahr begonnen hat, übertrumpfen sich alle gegenseitig mit guten Gepflogenheiten, die sie im neuen Jahr an den Tag legen wollen. Doch bereits nach kurzer Zeit ist die eigene Motivation wieder im Keller und die alten Alltagsgewohnheiten kommen zum Vorschein. Gerade im Berufsleben birgt dies jedoch einige Gefahren, da wichtige Aufgaben schnell Überhand nehmen und es sehr schnell zu einer Stresssituation kommen kann, weil man das Gefühl bekommt die To-do-Liste nicht mehr rechtzeitig abarbeiten zu können. Dabei können Disziplin und Willenskraft helfen die eigene Motivation zu stärken und die anstehenden Aufgaben mit Leichtigkeit zu bewältigen. Mentale Stärke ist eines der Schlüsselwörter.

In der Psychologie kennt man diesen Begriff auch als „Selbstwirksamkeit“, wodurch das Vertrauen in das eigene Leistungsvermögen ausgedrückt wird. Besonders in schwierigen Situation sollte dieses Vertrauen an den Tag gelegt werden, damit alle Kräfte aktiviert werden können. Doch wie schafft man das? Experten raten hier sich positive Erinnerungen abzurufen, wodurch man innerlich an Kraft gewinnt, die in schwierigen Situationen notwendig ist. Wer an seinen Erfolg glaubt, Freude daran hat seine eigenen Grenzen auszutesten und auch gerne mal ein Risiko eingeht, der wird seine Motivation stärken und seine Ziele erreichen.

Motivation braucht eine gute Strategie

Um die eigene Motivation zu stärken, hat es sich oftmals ausgezahlt eine Strategie zu entwickeln. Dabei ist es wichtig, dass man seine persönlichen Schwächen kennt, damit die Strategie gegen diese vorgehen kann. Wichtig ist eine solche Strategie vor allem um mittel- und langfristige Ziele zu erreichen. Diese sollten natürlich vorab definiert werden und auf ihre Umsetzbarkeit geprüft werden.

Die Umsetzbarkeit ist hier ein wesentliches Element, da oftmals die eigene Erwartungshaltung zu hoch ist und die Ziele nicht so einfach umsetzbar sind. Daher sollte man sich mit all den Dingen auseinandersetzen, die den Zielen entgegenstehen. Man spricht hier von der mentalen Kontrastierung, die man sich am besten bildlich vorstellen sollte, um dann zu sehen, wie die Hürde am effektivsten überwunden werden kann.

Eine weitere gute Strategie ist die Wenn-Dann-Methode, welche sich vor allem für langfristige Ziele eignet. Diese soll durch das folgende Beispiel veranschaulicht werden: Jemand möchte regelmäßig Sport treiben. Also sollte sich die Person vorstellen, wie gut es sich anfühlen wird, wenn sie schlanker und fitter ist.

Der nächste Schritt besteht darin sich die persönliche Hürde vorzustellen. In diesem Fall wäre das die Müdigkeit am Abend, welche die Person vom Sport abhält. Daraus lässt sich dann der Plan ableiten, trotz der Müdigkeit seine Sportschuhe anzuziehen und laufen zu gehen. Dies ist der erste Schritt regelmäßig Sport zu treiben und auf lange Sicht seine Fitness zu steigern sowie schlanker zu sein. Sobald sich daraus eine Routine entwickelt hat, wird die allabendliche Joggingrunder zum Kinderspiel und der Erfolg kann sich Schritt für Schritt einstellen.

Motivation stärken – Weitere Tipps

1. Es sollte immer Wichtiges von Unwichtigem getrennt werden, um den Überblick zu behalten, was tatsächlich getan werden muss.

2. Wenn Sie wissen, was Sie motiviert, können Sie Ihre Aufgaben entsprechend Ihrer eigenen Motivation gestalten.

3. Ein künstlicher Zeitdruck durch eine Deadline und feste Zeiten für die jeweilige Aufgabe können die Motivation zusätzlich stärken.

4. Manche Vorhaben lassen sich durch Unterstützer und Mitstreiter leichter in die Tat umsetzen.

5. Nur wer ausreichend Anerkennung erhält, kann seine Motivation stärken. Deshalb sollten Sie sich ab und an selbst belohnen.