Wie stärke ich meinen Willen?

Wie Sie Ihren Willen stärken und Ihre Ziele erreichen.

Was ist eigentlich Willenskraft odder "Aktiv werden trotz Unlust"

Wenn die Motivation nicht ausreicht ist etwas anderes gefraft: die Willenskraft. Willenskraft ist da notwendig, wo keine Motivation vorhanden ist.

Willenskraft ist die Fähigkeit, trotz fehlender Motivation, trotz Unlust und trotz innerer Widerstände zu tun, was getan werden muss. Denn unser Verhalten ist zu einem Großteil automatisch, reaktiv und impulsgesteuert. Willenskraft erlaubt uns, hier mit dem Kopf gezielt in unser automatisches Handeln einzugreifen und das eigene Verhalten zu regulieren und zu steuern.

Oder anders gesagt: Wir tun nicht mehr, wozu wir Lust haben, sondern was getan werden muss.

Man spricht im Zusammenhang mit Willenskraft auch oft von der Fähigkeit der „Selbstregulation“.

Wenn Sie also den inneren Impuls verspüren, einen leckeren Schokoladenkeks zu essen, und es dann trotzdem nicht tun, dann regulieren Sie sich selbst. Und genau an dieser Stelle brauchen Sie Willenskraft.

Willenskraft kostet Energie

Wenn ich aus meiner Motivation heraus handele, dann kostet mich das wenig bis gar keine Energie. Das klappt ohne Anstrengung. Einfach, weil ich es gern mache.

Bei der Willenskraft ist das anders. Wenn ich mich selbst reguliere und Willenskraft aufwenden muss, um eine Aufgabe zu erledigen, dann kostet mich das Energie. Das ist sogar in diversen Studien wissenschaftlich belegt worden. Immer wenn ich Willenskraft aufwende, dann wird im Gehirn mehr Glukose (Zucker) als sonst verbraucht. Ich verbrenne also geradezu buchstäblich einen Teil meiner Willenskraft.

Deswegen ist es mit unserer Willenskraft auch irgendwann vorbei. Wenn wir im Laufe eines Tages oft unsere Willenskraft einsetzen müssen, dann haben wir irgendwann keine mehr. Weil die Willenskraft-Energie für den Tag verbraucht ist.

Deswegen schaffen es Menschen bei einer Diät auch oft den ganzen Tag über, standhaft zu bleiben, um dann abends vor dem Fernseher bei einer Tüte Chips einzuknicken. Was zeigt, dass die Antwort auf die Frage: "Wie stärke ich meinen Willen?" nicht so einfach ist!

Willenskraft aufladen

Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn Willenskraft-Energie lässt sich durch Schlafen oder auch durch Meditation und Ruhephasen aufladen. Das ist ein Trick, um die eigene Willenskraft wieder zu stärken. Noch einmal ganz kurz das Wichtigste auf den Punkt gebracht:

Willenskraft ist die Fähigkeit, anders zu handeln, als wir es aus unserer Intuition, unseren Automatismen oder unserem Gefühl heraus eigentlich tun wollen.

Motivation dagegen ist die Handlungsbereitschaft, die entsteht, wenn wir gute, emotionale Motive haben, etwas zu tun.

Selbstmotivation und Willenskraft: ein unschlagbares Team

Wenn Sie Ihr Leben selbstbestimmt gestalten wollen, brauchen Sie natürlich beides:

• die Fähigkeit, sich gezielt zu motivieren, auch für Ziele und Vorhaben, die Sie gerade noch nicht vollständig überzeugt haben, und
• die Fähigkeit, Willenskraft einzusetzen und  – noch wichtiger – Ihre Willenskraft nur sehr sparsam dort einzusetzen, wo Sie selbst mit Selbstmotivation nicht weiter kommen, damit Sie letztlich auch am Ende des Tages noch welche haben.

Motivation können Sie erzeugen, indem Sie Ihre Ziele anpassen oder emotional aufladen.

Manchmal ist es auch notwendig zu schauen, wo Sie innere Widerstände haben, wo also ein Teil von Ihnen eher motiviert ist, das Gegenteil des vernünftigen Verhaltens zu tun. Der nächste Schritt ist dann, diese Widerstände aufzulösen.

Willenskraft erhöhen Sie vor allem durch Training. Training bedeutet, dass Sie Ihre Willenskraft bewusst wiederholt gezielt einsetzen. Denn Willenskraft wächst, wenn Sie sie oft benutzen. Sie ist wie ein Muskel, der stärker wird, je öfter Sie ihn trainieren. Aber Sie dürfen Ihre Willenskraft trotzdem nur gezielt einsetzen, wo es nicht anders geht, sonst haben Sie schnell für den restlichen Tag keine Reserven mehr.

Am besten trainieren Sie Ihre Selbstmotivationsfähigkeit UND Ihre Willenskraft.

Dann versuchen Sie, so oft, wie es geht, Ihre Motivation zu steigern. Wo Sie auch mit Selbstmotivation nicht weiterkommen, nutzen Sie dann Ihre Willenskraft.

Und diese Fähigkeit ist besonders dann wichtig, wenn Sie ein glückliches und erfolgreiches Leben führen möchten. Menschen mit gut geschulter Willenskraft schaffen sich eher die Lebensumstände, die ihnen gut tun.

Wenn Sie also Ihre Willenskraft und Selbstdisziplin trainieren, kann Sie bald nicht mehr viel aufhalten im Leben. Jetzt kennen Sie den Unterschied zwischen Motivation und Willenskraft und wissen, warum beides wichtig ist. Was werden Sie jetzt mit diesem Wissen tun?